Diät 6 Blütenblätter

Bis zu 800 Gramm Fett pro Tag ohne Hunger und Stress durch den Verzehr von Koteletts, Keksen und Desserts zu verlieren, ist bei der „6-Blütenblätter“-Diät real! Rezepte für Gerichte, die Ihre Schlankheit und Schönheit wiederherstellen, finden Sie im Artikel!

Die schwedische Diät der Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson „6 Blütenblätter“ (oft als „Kamillendiät“, „Blumendiät“ bezeichnet) basiert auf einem sechstägigen Monomenü. Die Erfinderin der Diät visualisierte ihre Idee in Form einer Blume mit sechs Blütenblättern (Tagen). Auf jedem Blütenblatt war ein Produkt abgebildet, das an diesem Tag zum Verzehr zugelassen war. Die Hauptsache ist, die Lebensmittel genau in der empfohlenen Reihenfolge zu verzehren. Dann können Sie pro Sechs-Tage-Zyklus 2 bis 5 Kilogramm abnehmen. Schauen wir uns die Merkmale dieses Stromversorgungssystems genauer an.

Konzept

Die 6-Blütenblätter-Diät unterteilt die Diät in Zyklen von sechs Tagen:

• zuerst - irgendein Fisch;
• das zweite - verschiedene Gemüsesorten;
• das dritte ist Hühnchen;
• viertens - Getreide (Brei);
• fünftens - Hüttenkäse;
• sechstens - eine Vielzahl von Früchten.

Die Anzahl der Lebensmittel pro Tag mit dem Abnehmsystem „6 Blütenblätter“ ist nicht festgelegt, Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch die Einhaltung der folgenden Einschränkungen: Fisch, Huhn, Hüttenkäse – nicht mehr als 0,5 kg, Obst und Gemüse – maximal 1,5 kg, Getreide – nicht mehr als 0,2–0,3 kg in trockener Form.

Wichtig! Tauschen Sie keine Produkte untereinander aus!

Wie viel Gewicht Sie mit der 6-Blütenblatt-Monodiät zur Gewichtsreduktion an einem Tag verlieren können, hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der körperlichen Aktivität während des Tages ab. Typischerweise beträgt der Gewichtsverlust 500–800 Gramm.

Was kann man beim Abnehmen trinken? Das sind also Wasser, Tee, Kräutertees, Säfte.

Grundregeln des schwedischen Lebensmittelsystems „6 Blütenblätter“:

1. Sie können tagsüber nur ein Produkt konsumieren.
2. Sie müssen häufig und in kleinen Portionen essen und die Nahrung erst nach gründlichem Kauen schlucken.
3. Sie müssen zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeit trinken, nicht währenddessen.
4. Die Produkte müssen genau in der empfohlenen Reihenfolge verzehrt werden, da das Prinzip des Wechsels von Proteinen und Kohlenhydraten gilt.
5. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren und Gewürze.

Wie lange Sie die Blütendiät durchhalten können, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Geduld ab. In der Regel wird empfohlen, den Kurs nach Abschluss eines Zyklus und einer Pause zu wiederholen. Nach Abschluss eines sechstägigen Abnehmkurses müssen Sie sich jedoch nicht sofort auf Ihr Lieblingsessen stürzen. Denn Gesundheit und Gewicht hängen davon ab, was man täglich isst. Sparen Sie so viel, wie Sie durch die schwedische Diät verlieren können, und halten Sie sich weiterhin an die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung. Nur dann bleibt der Abnehmeffekt erhalten.

Die Wirksamkeit der schwedischen 6-Blütenblätter-Diät wurde von Frauen auf der ganzen Welt nachgewiesen. Ärzte stimmen ihnen zu, denn das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es dem Körper, aus jedem Produkt nur nützliche Substanzen aufzunehmen, ohne Kalorien in Übergewicht umzuwandeln. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen befolgen, werden Sie weder Hunger noch Stress verspüren. Um Ihre Stimmung zu heben, können Sie eine Blume zeichnen und ausschneiden, den Namen des Produkts auf jedes der 6 Blütenblätter schreiben und sie mit hellen Markern ausmalen. Wenn Sie eine solche Blume an einer prominenten Stelle aufhängen, werden Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

Menü

Die Ernährung derjenigen, die sich für das schwedische 6-Blütenblätter-Ernährungssystem entscheiden, wird 6 Tage lang nur aus 6 Lebensmitteln bestehen. Ein Produkt pro Tag, in strikter Reihenfolge mit Empfehlungen. Es ist nicht erforderlich, ein spezielles Menü zu erstellen. Wählen Sie Rezepte, die Ihnen bekannt sind. Bevorzugt werden gedämpfte Rezepte mit einem Minimum an Öl und Salz. Den Bewertungen zufolge können die angebotenen Produkte alle 6 Tage genossen werden.

Wenn Sie sich auf eine sechstägige Monoernährungskur vorbereiten, decken Sie sich eine Woche lang mit Lebensmitteln ein, basierend auf der empfohlenen Menge für jedes Produkt. Das Menü für jeden Tag kann aus den folgenden Rezepten bestehen.

Erster Tag

• gekochter Fisch mit etwas Salz;
• in Folie gebackener Fisch;
• Fischsuppe ohne Kartoffeln und anderes Gemüse;
• gedämpfter Fisch;
• gekochter Fisch.

Aufmerksamkeit! Die Portionsgrößen sollten so bemessen sein, dass Sie am Tag maximal 0,5 kg Fisch verzehren!

Tag 2 der Sechs-Blütenblätter-Diät

• Weißkohlsalat mit Zitronensaft;
• geriebene Karotten;
• Kartoffelpüree ohne Öl;
• gegrillte Auberginen;
• jegliches rohes Gemüse.

Tag 3

• gekochtes Hähnchen ohne Haut;
• Hühnerbrühe;
• gebackenes Hähnchen im Ofen;
• in Stücken gedünstetes Hähnchen;
• gekochte Brust.

4 Tage

• Haferflocken, in Wasser gekocht (Sie können etwas Honig hinzufügen);
• Hirsebrei mit etwas Salz;
• Buchweizenbrei mit etwas Salz;
• ungeschälter Reis;
• Buchweizenbrei.

5 Tage

• ein Glas fettarmer Kefir;
• Hüttenkäse mit fettarmem Joghurt;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• fettarmer Hüttenkäse;
• ein Glas Milch.

Tag 6

• Bratapfel mit einem Löffel Honig;
• Orangen, Kiwi;
• Pfirsiche;
• Ananas;
• frische Äpfel.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser, Kräuter- und Grüntee. Darüber hinaus kann man an entsprechenden Mono-Tagen Brühe aus Fisch, Huhn oder Gemüse trinken.

Fischtag

Das Menü für diesen Tag besteht aus beliebigem Fisch, auch fettem Fisch. Die Hauptsache ist, es nicht zu braten und keine Konserven zu essen.

Fisch enthält mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren, die als Antioxidantien auf den Körper wirken. Daher sind die darin enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Als Flüssigkeit können Sie die Brühe trinken, die nach dem Kochen des Fisches übrig bleibt.

Rezeptbeispiele

Fisch im Dampfgarer

Nehmen Sie Fischfilet (Kempellachs, Lachs oder einen anderen Fisch) und salzen Sie es. Im Wasserbad kochen und das Filet mit Kräutern bedecken.

Im Ofen gebackener Fisch

Nehmen Sie das Fischfilet, geben Sie Salz hinzu und bestreichen Sie es mit einer Mischung aus Knoblauch und Kräutern. In Folie einwickeln und im Ofen backen.

Fischsuppe

Kochen Sie ein Stück mageres Fischfilet. In einem Mixer zerkleinern, gehackte Kräuter hinzufügen, salzen und erneut erhitzen.

Gemüse

Der Speiseplan für diesen Tag besteht ausschließlich aus Gemüse. Sie können roh, gekocht, gegrillt oder gedünstet gegessen werden. Gemüsesuppen und Gemüsesäfte sind erlaubt.

Obwohl Gemüse Kohlenhydrate enthält, ist dieser Tag sehr kalorienarm. Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Mikroelementen, die für den Körper von Vorteil sind.

Rezeptbeispiele

Geschmortes Gemüse

Nehmen Sie Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika, Auberginen, Zwiebeln. Die gehackte Zwiebel in die Pfanne geben, dann die geriebenen Karotten und etwas köcheln lassen. Auberginen, Tomaten und gewürfelte Paprika hinzufügen. Mit etwas Wasser und Salz köcheln lassen, bis es gar ist.

Gekochter Brokkoli

Kohl in Wasser mit Salzzusatz kochen. Mit einer Sauce aus Zitronensaft, gehackten Kräutern und provenzalischen Kräutern würzen.

Gemüsesuppe „Tomate“

Ein Pfund gewürfelte Tomaten in einer tiefen Pfanne mit Knoblauch und Salz köcheln lassen. Nach 10 Minuten etwas Wasser hinzufügen (je nach gewünschter Konsistenz) und köcheln lassen, bis es gar ist. Die fertigen Tomaten mit Basilikum oder anderen Kräutern Ihrer Wahl mit einem Mixer vermischen.

Huhn

Dies ist einer der Proteintage des schwedischen Abnehmsystems. Als Nahrungsmittel werden gekochtes, gedünstetes oder gebackenes mageres Hühnerfleisch sowie Hühnersuppe verwendet.

Hühnerfleisch ist reich an Eiweiß und hat nur sehr wenige Kalorien. Allerdings haben Proteine ernährungsphysiologische Eigenschaften, sodass Sie kein Hungergefühl verspüren.

Rezeptbeispiele

Hähnchenschnitzel im Dampfgarer

Hähnchenbrust mit einem Messer fein hacken, Ei, Salz und fein gehackte Kräuter hinzufügen. Im Wasserbad kochen.

Hähnchenfilet im Ofen

Das Hähnchenfilet mit Salz und fein gehackten Kräutern bestreichen. In Folie einwickeln und im Ofen backen, bis es fertig ist.

Geschmortes Hähnchen in Soße

Das Hähnchenfilet in Würfel schneiden und in eine tiefe Pfanne geben. Salz und Kräuter hinzufügen. Zugedeckt einige Minuten köcheln lassen, bis es gar ist.

Getreide

Ihr Menü besteht ausschließlich aus Müsli. Sie können gekocht oder einfach mit Wasser aufgefüllt und quellen gelassen werden. Sie können eine kleine Menge Salz hinzufügen.

Porridges sind komplexe Kohlenhydrate; Die Verdauung dauert lange und es entsteht ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus tragen Körner zur Reinigung des Körpers bei.

Erlaubt ist auch eine Handvoll Nüsse, die auf einen Teller Brei gegeben werden können. Es ist erlaubt, ein Glas Kwas zu trinken.

Rezeptbeispiele

Im Ofen gebackene Buchweizenkoteletts

Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen und geben Sie etwas Salz ins Wasser. Buchweizen und Kräuter in einem Mixer vermischen. Aus der Mischung Pastetchen formen und im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.

Hausgemachtes Müsli

Die Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 15 Minuten ziehen lassen. Nach Geschmack Pflaumen oder Walnüsse hinzufügen.

Haferkekse

Haferflocken (150 g) mit Magermilch (1 Tasse) mischen. Fügen Sie am Ende eines Teelöffels Backpulver und etwas Vanille hinzu. Wenn die Mischung aufgegangen ist, Kekse formen und auf ein zuvor mit Folie bedecktes Backblech legen. Im vorgeheizten Ofen backen.

Quark

Das Menü für diesen Tag besteht aus Hüttenkäse. Es ist besser, fettarmen Hüttenkäse zu verwenden; Es kann mit fettarmem Joghurt gewürzt werden. Sie können auch Magermilch und Kefir trinken. Wenn Sie eine Frage zum Ersetzen von Hüttenkäse haben, kann dieser nur durch ein ähnliches Proteinprodukt ersetzt werden. Zum Beispiel Ricotta-Käse oder Feta-Käse. Denken Sie jedoch daran, dass Hüttenkäse immer noch Priorität hat, da er kalorienarm ist und kein Salz enthält.

Hüttenkäse enthält eine große Menge an Eiweiß und Mikroelementen wie Kalzium, die sich positiv auf das Skelettsystem des Körpers auswirken.

Rezeptbeispiele

Auflauf im Wasserbad

Nehmen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, ein Ei, einen Esslöffel Grieß, Rosinen, fünf Esslöffel Joghurt, Vanille oder Zimt. Den Teig kneten und in die Dampfschüssel geben. Nach Anleitung kochen.

Gebackene Käsekuchen

Mischen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, einen Esslöffel Grieß und ein Ei. Die Käsekuchen in die Grieß-Zimt-Mischung tauchen und im Ofen backen.

Quarkdessert

Hüttenkäse und eine halbe Tasse Instantkaffee in einem Mixer verrühren. Süßstoff hinzufügen. Schlagen, bis sich Schaum bildet.

Fruchtig

Am letzten Tag des Zyklus besteht Ihre Ernährung aus Obst und Fruchtsäften. Früchte werden sowohl roh, in Form von Salaten als auch gebacken oder gedünstet verwendet. Früchte bestehen aus Ballaststoffen und enthalten wenige Kalorien, sodass der Gewichtsverlustprozess aktiv ist.

Ernährungswissenschaftler raten vom Verzehr von Bananen zur Gewichtsreduktion ab, da diese einen hohen Kaloriengehalt haben, und von Weintrauben, da diese viel Saccharose enthalten.

Rezeptbeispiele

Frucht-Smoothie

Mango- und Ananasstücke in einen Mixer geben. Sie können der fertigen Mischung frische Minzblätter hinzufügen.

Himbeerfrisch

Die Himbeeren in einem Mixer pürieren. Das fertige Gericht mit etwas Puderzucker bestreuen.

Salat aus Ihren Lieblingsfrüchten

Mango, Melone, Kiwi, Apfel, Orange in Würfel schneiden. Fügen Sie etwas Zitronensaft und einen halben Löffel Honig hinzu (falls erforderlich). Aufsehen.

Kreise

Ein Kurs des schwedischen Abnehmsystems darf nicht mehr als 4 Runden zu je sechs Tagen umfassen. Wie viele Kreise Sie machen können, bleibt Ihnen überlassen. Überwachen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beim Abnehmen. Es hängt alles davon ab, wie viele Pfunde Sie abnehmen müssen. Für einige reicht eine Runde, für andere müssen vier Runden absolviert werden. Nehmen Sie zwischen den Sechs-Tage-Zyklen einen Tag lang regelmäßig zu sich, mit Ausnahme von Brot und Süßigkeiten.

Mit der Diät aufhören

Seien Sie verantwortungsbewusst, wenn Sie mit der Diät aufhören. Versuchen Sie in den ersten Tagen, Lebensmittel aus der „6-Blütenblätter“-Diät zu sich zu nehmen und fügen Sie nach und nach andere Arten von Lebensmitteln hinzu. Die Vielfalt und der Kaloriengehalt der Speisen sollten unter Einhaltung einer generell kalorienarmen Ernährung schrittweise gesteigert werden. Sie können den Abnehmkurs frühestens 30 Tage nach Abschluss wiederholen.

Um zu entscheiden, wie Sie sich nach einer Diät ernähren, hören Sie einfach auf Ihren Körper. Schließlich haben Sie es bereits geschafft, sich von schädlichen, ungesunden Lebensmitteln zu entwöhnen. Beschränken Sie weiterhin den Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln. Bereiten Sie Gerichte im Dampfgarer oder Ofen zu. Und vergessen Sie auch nicht leichte körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil.

Auf die Frage, ob es möglich sei, Kaffee zu trinken, antworten Ernährungswissenschaftler, dass eine Tasse schwarzer, ungesüßter Kaffee natürlich nicht schaden werde. Besser ist es jedoch, grünen Tee oder Kräutertees zu trinken, die ihrerseits die Gewichtsabnahme fördern.

Kontraindikationen

• chronische Lebererkrankungen;
• Magengeschwür;
• Nierenerkrankungen;
• Diabetes mellitus;
• alle Krankheiten, bei denen eine strenge Diät angezeigt ist;
• Herzkrankheit;
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit dürfen Sie keine Diät einhalten.

Das Blumenernährungssystem ist zur Gewichtsreduktion für fast alle Personengruppen geeignet, da es kein Fasten beinhaltet. Ob das „6-Blütenblätter“-Abnehmsystem jedoch speziell für Ihren Körper schädlich ist, wird Ihr behandelnder Arzt anhand Ihres Gesundheitszustands beantworten. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, kommt es recht schnell zu einem Gewichtsverlust. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt.

Empfehlungen

Ernährungswissenschaftler halten das schwedische Abnehmsystem für sehr effektiv, da es das Prinzip der getrennten Ernährung umsetzt, was zur Gewichtsabnahme wirksam ist.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Tipps und Tricks:

• in kleinen Portionen essen;
• viel Flüssigkeit trinken;
• Fitness machen;
• Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen, wenn Sie gerade erst krank waren und Ihr Körper geschwächt ist;
• Wählen Sie frische Lebensmittel, kochen Sie sie nicht für die zukünftige Verwendung.
• Obwohl Salz und Gewürze nicht verboten sind, versuchen Sie, ihre Menge zu minimieren, da sie den Appetit anregen und Flüssigkeit im Körper halten.
• Trinken Sie beim Abnehmen keinen Alkohol, da dieser auch Kalorien enthält und darüber hinaus den Appetit anregt.