Kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion

Um schnell Übergewicht zu verlieren, müssen Sie sich bei der Ernährung einschränken. Doch was genau muss ausgeschlossen werden, damit die Kilogramm „wie der Wind verwehen“?

Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel nicht nur den Körper verfetten, sondern auch die Gesundheit verschlechtern. Übergewicht belastet beispielsweise das Herz stärker.

Wir verraten Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Ihren Körper und sich selbst mit Hilfe einer effektiven kalorienarmen Diät eine Woche lang von verhassten Pfunden befreien.

Regeln für eine kalorienarme Ernährung

Die Grundregel der oben genannten Diät ist der Ausschluss kalorienreicher Lebensmittel aus Menüs und Rezepten.

Bevor Sie eine Woche lang ein kalorienarmes Diätmenü befolgen, sollten Sie bedenken, dass ein scharfer Übergang in der Ernährung von ungesunden fetthaltigen Lebensmitteln zu einer strengen Einschränkung mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, wie zum Beispiel:

• Schwindel;
• Brechreiz;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten, falls vorhanden;
• nervöse Störungen.

Beginnen wir damit, dass bei der Zusammenstellung eines restriktiven Wochenmenüs für eine kalorienarme Ernährung Ihre Größe und Ihr Gewicht sowie das Vorliegen von Erkrankungen des Verdauungssystems berücksichtigt werden sollten. Die Vernachlässigung dieser Faktoren trägt zur Verschlechterung der menschlichen Gesundheit und zum Vitaminmangel bei.

Bevor Sie Ihren Speiseplan auf kalorienreiche Lebensmittel beschränken, prüfen Sie eine Woche lang die Vor- und Nachteile einer kalorienarmen Ernährung:

• liefert erstaunliche Ergebnisse;
• ständiges Hungergefühl;
• häufige Ausfälle;
• Störung des Magen-Darm-Trakts;
• Verlangsamung der Stoffwechselprozesse im Körper;
• die Reizbarkeit nimmt zu;
• das Gedächtnis verschlechtert sich.

Je nachdem, wie entschlossen Sie sind, Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Ernährung innerhalb der akzeptablen Kalorienzahl pro Tag liegen. Denken Sie daran, dass die Norm zwischen 2000 und 2500 liegt. Bei einer strengen kalorienarmen Diät wird empfohlen, den Verbrauch auf 700 Kilokalorien zu reduzieren. Eine moderate Ernährung liegt zwischen 1400 und 1600 kcal.

Da man bei einer wirksamen kalorienarmen Diät pro Woche 5 bis 7 kg abnehmen kann, ist diese restriktive Diät für Personen, deren Gewicht nur geringfügig über dem Normalgewicht liegt, streng kontraindiziert. Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust wird ein solcher Mensch geschwächt, wodurch sein Körper die Aufnahme der gewohnten Nahrung verweigert.

Bei einer wirksamen kalorienarmen Diät für eine Woche zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, häufig und in kleinen Portionen zu essen, um das Hungergefühl zu vermeiden. Wenn Sie nicht fettleibig sind, sollten Sie sich nicht für das geschätzte „90-60-90“ erschöpfen.

Produktliste

Eine wirksame kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion umfasst die folgende akzeptable Liste im Menü mit Rezepten für die Woche:

• Milchprodukte: fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Milch, fermentierte Backmilch, Feta-Käse;
• Fleisch: Kaninchen, Truthahn, Huhn, Kalb, Wachtel;
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Seelachs, Blauer Wittling, Wolfsbarsch, Karausche, Barsch, Karpfen, Heilbutt;
• Salz in Maßen;
• Eier: gekochtes, gedämpftes Omelett;
• Gemüse und Gemüse: Zucchini, Kohl, Gurken, Tomaten, grüne Bohnen, Radieschen, Karotten, Brokkoli, Artischocken, Auberginen, Paprika, Rüben, Zwiebeln, Kürbis, Blumenkohl, Spinat, Rucola, Eisberg, Dill;
• fettarme Brühen;
• Früchte und Beeren: Blaubeeren, Kirschpflaumen, Grapefruit, Mandarinen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Äpfel, Granatäpfel, Birnen, Zitrone, Johannisbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Wassermelone, Melone, Himbeeren, Blaubeeren, Kiwi, Pampelmuse;
• Honig;
• Getränke: schwacher Tee und Kräutertees, Kaffee, Kompotte, Smoothies, frisch gepresste Säfte, stilles Wasser.

Rezepte für Gerichte von:

• Getränke: alkoholisch, kohlensäurehaltig, stark;
• Back- und Süßwaren: Kuchen, Gebäck, Kekse, Brötchen, weißes Hefebrot;
• Schweinefleisch;
• Zucker;
• Früchte: Bananen und Weintrauben;
• Gemüse: Kartoffeln, Mais;
• Käse;
• Fast Food und frittierte Lebensmittel;
• Fisch: Makrele, Lachs, Dorschleber, Makrele, Heilbutt, .

Menü für die Woche

Für effektive Ergebnisse beim Abnehmen müssen Sie eine Woche lang eine begrenzte Diät nach einem strengen Menü mit Rezepten einhalten. Also, eine kalorienarme Diät – ein Menü für jeden Tag:

Montag

• Frühstück: Diätbrot, 100 g Hirsebrei und ein Glas Orangensaft;
• Snack: Mandeln (5 Stück);
• Mittagessen: geschmortes Kaninchen mit Kohl, Tomaten, Zucchini und ungesüßtem Tee;
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse-Auflauf;
• Abendessen: grüne Bohnen und gedämpfte Hähnchenbrust, Fruchtgetränk.

Dienstag

• 150 g Haferflocken, 2 Pflaumen, schwacher Kräutertee;
• Karotten-Smoothie;
• gedämpfter Seelachs, Spinat und Tomaten;
• 150 g Kefir;
• Granatapfelsaft und 200 g gedünstetes Putenfleisch, Tomaten und Gurken.

Mittwoch

• frischer Orangensaft, 200 g Buchweizenbrei;
• 100 g Erdbeeren;
• Buttersuppe mit fettarmer Rinderbrühe;
• 100 g Naturjoghurt mit Pfirsich;
• Gedämpfter Seelachs, Rucola, Gurken, Karottensaft.

Donnerstag

• 250 g Graupenbrei, grüner Tee;
• getrocknete Aprikosen (5 Stück);
• Zucchini-Tomaten-Eintopf, gekochte Wachteln, Wassermelonenlimonade;
• Tomaten- und Gurkensalat;
• 250 g gekochte Bohnen, Tee mit Zitrone.

Freitag

• 250 g Haferflocken in Wasser mit Pflaumen;
• geriebene Karotten mit einem Löffel Honig;
• gedünstete Zucchini, Auberginen, Tomaten, 100 g Hähnchenbrust und fettarmer Kefir;
• 100 Hüttenkäse mit Apfel;
• Salat aus Tomaten, Gurken und Kaninchenfleisch, Orangensaft.

Samstag

• Omelett mit gedämpften Kräutern, gerösteter ungesäuerter Kleietoast;
• Grapefruit;
• 2 gekochte Eier, 200 g Buchweizenbrei, frische Ananas;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• Proteinomelett mit Tomaten und grünem Tee.

Sonntag

• Grapefruit, 200 g Hirsebrei, Kamillenaufguss;
• Apfel;
• 150 g gebackener Barsch, Spinatsalat, Brokkoli, Paprika, Tomate;
• Hüttenkäse mit Orange;
• Salatblätter, 150 g Hühnerfleisch und frischer Orangensaft.

Es ist erwähnenswert, dass das Wochenmenü für eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion alle notwendigen Produkte mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Daraus folgt, dass der Körper keinen Schock erleidet und nicht verhungert, was bedeutet, dass die Ernährung dem Menschen den größtmöglichen Nutzen bringt.

Ernährungswissenschaftler raten dazu, mindestens 10 Tage im Monat eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten und im besten Fall schrittweise vollständig auf eine solche Diät umzustellen.

Rezepte

Schauen wir uns die gängigsten und effektivsten Rezepte für eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion an:

Gedämpftes Hähnchenbrötchen mit Mandarinen und Pflaumen

Zutaten: fünf Hähnchenfilets, fünf Mandarinen, einhundertfünfzig Gramm Walnüsse, zweihundert Gramm Pflaumen, eine Prise Salz, Gewürze und gemahlener Pfeffer.

• Spülen Sie die Pflaumen ab, entkernen Sie sie und übergießen Sie sie mit kochendem Wasser.
• Mandarinen in Scheiben teilen und schälen;
• Das Filet in zwei Teile schneiden und schlagen;
• dann Pfeffer und Salz;
• Mahlen Sie die Walnüsse in einem Mixer und streuen Sie sie über das Fleisch.
• Mandarinen und Pflaumen auf die Walnüsse legen;
• Rollen Sie das Filet zu einer Rolle und wickeln Sie es in Frischhaltefolie ein.
• eine Stunde in einem Wasserbad kochen;
• Die fertige Rolle in große Scheiben schneiden und auf einen Teller legen.

Dieses Rezept wird nicht nur Ihren Speiseplan abwechslungsreicher machen, sondern auch den Hunger für lange Zeit lindern.

Linsen mit Gemüse

Zutaten: ein Knoblauch und eine Zwiebel, zweihundertfünfzig Gramm Rosinen und die gleiche Menge Linsen, drei Karotten, ein Esslöffel Olivenöl, zweihundert Milliliter Gemüsebrühe, fünf Tomaten, einhundertfünfzig Gramm Spinat, dreißig Gramm Paprika, ein halbes Kilo Champignons, zwei Sellerie, zwei Esslöffel geriebener Ingwer, ein Esslöffel Apfelessig und eine Prise Salz.

• Zwiebel, Knoblauch, Karotten, Sellerie waschen, fein hacken und in Olivenöl anbraten;
• gehackte Pilze und Essig dazugeben;
• fünf Minuten kochen;
• dann Linsen, Brühe und fein gehackte Tomaten hinzufügen;
• fünfundzwanzig Minuten köcheln lassen;
• dann gehackten Pfeffer und Ingwer hinzufügen;
• Lassen Sie das Gericht zehn Minuten lang weiter köcheln.
• Dann Rosinen hinzufügen und weitere 2-3 Minuten köcheln lassen.

Ein Rezept, das für den häufigen Gebrauch bei einer wirksamen kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen wird:

Lachs-, Sellerie- und Karottensalat

Zutaten: zweihundert Gramm Lachs, fünfzig Gramm Lachs und zwei Karotten, eine halbe Zitrone.

• Den Lachs entgräten und in Würfel schneiden;
• Sellerie grob hacken und zum Fisch geben;
• Die Karotten in Scheiben schneiden und zu den restlichen Zutaten geben;
• eine Prise Salz oder Pfeffer hinzufügen;
• Den Salat mit Olivenöl und Zitronensaft würzen und umrühren.

Kalorienarme Ernährungseinschränkungen für eine Woche zur Gewichtsabnahme haben keine positive Wirkung auf Ihren Körper in Form einer wirksamen Gewichtsabnahme, können aber gefährlich für den Körper sein. Seien Sie äußerst vorsichtig!