Der Wunsch, schlank zu sein, ist sowohl weiblicher Vertreter als auch männlich inhärent. Manchmal kommt es vor, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sehr schnell an einem wichtigen Ereignis oder einer Pause abnehmen müssen. In solchen Situationen haben schnelle Diäten für Gewichtsverlust eine gute Wirkung.
Vorausgesetzt, dass eine Person wirklich überschüssiges Gewicht hat, wird es es ihm schaffen, in einer Woche zehn Kilogramm zu verlieren, ohne besonders starke Anstrengungen zu unternehmen. Aber wenn tatsächlich überschüssige Kilogramm erfunden werden und in der Realität nicht existieren, wird der Körper widerwillig mit dem üblichen Gewicht trennen.
Was sind schnelle Diäten für Gewichtsverlust
Schnelle Diäten für den Gewichtsverlust haben in kurzer Zeit einen hervorragenden Effekt, aber das Ergebnis, das leider nicht lange dauert. Sie sollten nicht scharf auf die übliche Ernährung eingehen. Ein reibungsloser Übergang von einer Diät zur üblichen Ernährung wird zum kleinsten Stress für den Körper.
Proteindiät
Aus dem Namen geht hervor, dass ein 10 -kg -Gewichtsverlustmenü zu Hause aus Proteinprodukten besteht, die basieren. Aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung aus Proteinprodukten besteht, wird der Körper beginnt, Fettakkumulationen für vertraute Leben zu verwenden. Und dies ermöglicht es wiederum, Gewicht zu verlieren, da es zusätzliche Pfund beseitigt und die Umrisse der Figur korrigiert.
Die wöchentliche Speisekarte basiert auf Meeresfrüchten (ca. 300 Gramm), Verpackung von Skim -Häuschenkäse, Hühnerbrust ohne Schale (200 Gramm), fettarmes Rindfleisch (100 Gramm), Hühnereiproteine (5 Stück).
Während der Ernährung ist es verboten: gebratene Lebensmittel, halbfinanzierte Produkte, Milchprodukte, Gemüse mit hohem Stärkegehalt, Milch, kohlensäurehaltige Getränke, Säfte aus dem Laden.
Die Diät sollte den Anforderungen entsprechen:
- Es sollte fünf bis sechs Mahlzeiten geben.
- Bis zum Mittagessen darf es komplexe Kohlenhydrate verwenden.
- In der Nachmittagsmahlzeiten sollte Lebensmittel aus Proteinprodukten und Gemüse mit geringem Stärkegehalt bestehen.
- Die tägliche Fettrate beträgt dreißig Gramm. Es wird empfohlen, es aus Gemüseöl zu erhalten, das mit frischem Gemüse gewürzt werden kann.
Buchweizendiät
Bevor Sie diese Diät zu Hause für den Gewichtsverlust bei 10 kg pro Woche einsetzen, wird empfohlen, einen Arzt mit einem Arzt zu konsultieren, da dies ziemlich streng ist und nicht jede Person sie ertragen kann.
Das Hauptnahrungsmittel ist Buchweizen, es darf jedoch ein paar andere Produkte hinzufügen. Jeden Tag ist es notwendig, bis zu zweihundertundfünfzig Buchweizen zu konsumieren. Es sollte abends zubereitet werden - 250 Gramm trockenes Buchweizen -Müsli werden mit gekochtem Wasser gegossen, mit einem Deckel geschlossen und über Nacht übrig. Die Flüssigkeit sollte zwei Finger über dem Buchweizenniveau in der Pfanne liegen. Es darf Wasser durch Kefir ersetzen. Salz, Gewürze und andere Gewürze werden dem Brei nicht hinzugefügt.
Während des Tages wird abends mageres Buchweizen gegessen. Der Getränke sind erlaubt - Mineralwasser und grüner Tee ohne Zucker. Schreiben Sie, dass der letzte Trick vier Stunden vor dem Schlafengehen dauern sollte. Wenn Sie, nachdem Sie den ganzen Brei gegessen haben, Hunger geblieben sind, können Sie ein Glas Skim Kefir trinken oder einen harten grünen Apfel essen.
Kefir -Diät
Nach einer Kefir -Diät verliert eine Person nicht nur um 10 kg pro Woche Gewicht, sondern ermöglicht es auch, ein gesünderes Gebiet zu werden. Am Ende der Ernährung verbessert sich die Immunität, die Leistung des Magen -Darm -Trakts steigt, das Cholesterin nimmt ab und Giftstoffe werden ausgeschieden.
Das tägliche Volumen des Trinkkefirs sollte eineinhalb Liter betragen. Dieser Band ist fünfmal geteilt. Zusätzlich zu Kefir sollten täglich zusätzliche Lebensmittel verwendet werden, die auf eine Diät zugelassen sind.
Ein Menü mit zusätzlichen Produkten, die bei einer Kefir -Diät zulässig sind:
- Der erste Tag ist fünf mittelgroße Kartoffeln, die mit einer Schale gekocht werden.
- Der zweite Tag ist hundert Gramm gekochtes Hühnerbrust ohne Salz ohne Haut.
- Der dritte Tag ist einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch.
- Der vierte Tag ist einhundert Gramm gekocht oder gekocht für ein paar weiße Fische.
- Fünfter Tag - frisches Gemüse und Obst in Volumen von bis zu 1 kg.
- Der sechste und siebte Tag - Trinkwasser in unbegrenzten Mengen.
Wie kann man 10 Kilogramm pro Woche ohne Diäten verlieren?
Um sich nicht mit Diäten zu erschöpfen, sondern dennoch schnell abnehmen, sollten Sie sich körperliche Übungen, einer ausgewogenen Ernährung oder der Sauna besuchen.
Bad oder Sauna
Für einen Besuch in einem Bad oder einer Sauna verliert eine Person zwei Kilogramm. Ein solch starker Gewichtsprung tritt aufgrund des Verlusts von Flüssigkeitsorganismen sowie auf Toxinen und Fett auf. Für die maximale Effizienz beim Abnehmen sollte auf leeren Magen dorthin gehen. Die Verwendung von Peeling aus Meersalz und Honig wird nützlich sein. Machen Sie zwischen den Ansätzen zum Dampfbad in wenigen Minuten Pausen ein. Für den Gewichtsverlust sollten Sie nach dem Dampfbad nicht im Pool schwimmen und kalt duschen.
Nach dem Besuch eines Bades oder einer Sauna wird empfohlen, die ersten zwei Stunden nicht zu essen. Eine Tasse köstlicher grüner Tee ist jedoch natürlich nicht ohne Zucker verboten.
Ausgewogene Ernährung
Das Abnehmen bei einer ausgewogenen Ernährung ist schnell sehr einfach. Die Hauptsache ist die Einhaltung der Regeln.
Das ausgewogene Stromversorgungssystem basiert auf den folgenden Regeln:
- Das pro Tag gegessene Lebensmittel sollte in die folgenden Proportionen unterteilt sein-die erste Mahlzeit von 25%, die zweite Mahlzeit-50%, die dritte Mahlzeit-25%.
- Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist ebenfalls zu berechnen. Fünfzig Prozent der Ernährung sollten aus Kohlenhydraten, fünfzehn Prozent Protein und fünfundzwanzig Fett bestehen. Dieses Verhältnis verleiht einer Person den gewünschten schnellen Gewichtsverlust um 10 kg. Es sollte berücksichtigt werden, dass Proteine von tierischem Ursprung, größtenteils aus pflanzlichen Ölen und fünf Prozent der Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen vorhanden sein sollten.
- Für jedes Kilogramm seines eigenen Gewichts ist es notwendig, 30 Milliliter sauberes Trinkwasser zu trinken. Tee, Brühe, Suppen, Säfte usw. werden nicht berücksichtigt, da sie kein Wasser sind, sondern als flüssig werden.
- Es ist notwendig, das Kalorienvolumen zu berechnen. Um um 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht mehr als 1.400 Kalorien pro Tag verwenden.
Übung
Da das ideale Programm der körperlichen Aktivität für jeden einzelnen individuell ist, besteht die beste Lösung darin, mit dem Trainer im Fitnessstudio und im persönlichen Unterricht teilzunehmen. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, dies zu tun. Daher können Sie zu Hause um 10 kg pro Woche mit physischen Übungen abnehmen. Dafür benötigt eine Person jedoch strenge Disziplin, Ausdauer und große Willenskraft.
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen.
Die Eigenschaften, die physische Übungen zum Verlust von 10 kg pro Woche haben sollten:
- Beitrag zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Es sollte Lastübungen sein. Das Training sollte aus Kraftübungen oder der Hälfte von ihnen bestehen.
- Aus dem Training sollte eine Person Spaß haben und nicht als Bestrafung wahrnehmen.
- Im Durchschnitt sollten in einer Lektion in physischen Übungen dreihundert Kalorien verbrannt werden.
- Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Last. Das heißt, sobald es leicht wird, das Gewicht zu erhöhen - muss es erhöht werden. Beim Laufen können Sie die Entfernung beschleunigen oder erhöhen. Alle Zunahme des Gewichts oder der Intensität sollten einzeln in Empfindungen auftreten. Wenn Sie das letzte Mal die Distanz erhöht haben, auf die Sie rennen, und sich heute schlecht fühlen, müssen Sie diesmal nicht quälen und sich selbst erschöpfen.
Wie kann man mit Wasser für eine Woche um 10 kg Gewicht verlieren?
Der einfachste Weg, um 10 kg pro Woche zu Hause zu verlieren, da harte Beschränkungen und viele Regeln nicht erforderlich sind. Ernährungswissenschaftler nennen Gewichtsverlust mit Wasser - eine faule Ernährung.
Die faule Ernährung besteht aus einer großen Menge Wasser vor jeder Mahlzeit und vor allem unmittelbar nach dem Schlaf.
Unmittelbar nachdem eine Person aufgewacht war, muss er ein Glas reines Trinkwasser mit einer Zitrone -Scheibe trinken. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Magen -Darm -Trakts haben, sollte die Zitrone ausgeschlossen werden. Dann, tagsüber, fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit, müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Wasser füllt den Magen und daher isst eine Person weniger Nahrung.
Es ist besser, Wasser im Laden zu kaufen - Mineral- oder Nicht -Kohlenstoff -Trinken. Es ist für Verbrauchswasser aus dem Wasserhahn zulässig, aber vor der Verwendung muss es durch den Filter geleitet werden. Das betrunkene Wasservolumen pro Tag sollte drei Liter nicht überschreiten. Sie können eine faule Ernährung innerhalb eines Monats beobachten, die Ergebnisse sind jedoch in einer Woche sichtbar.
Gewicht eines Teenagers ohne Schaden am Körper abnehmen
Schneller Gewichtsverlust mit Diäten oder Entladetagen wird für Jugendliche nicht empfohlen, sodass Sie in einer Woche nicht um 10 kg abnehmen.
Das Abnehmen von Jugendlichen sollte glatt sein, ohne dass die geeignete, ausgewogene Ernährung gesprungen ist, mit ausreichender Ansaugung von Vitaminen in den Körper. Bei der richtigen Ernährung hängt viel von der Einhaltung des Regimes und der Produktqualität ab. Produkte müssen ohne verschiedene chemische Zusatzstoffe natürlich sein. Und das Essen sollte jeden Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt sein.
Eine hervorragende Hilfe beim Abnehmen wird Sport treiben. Die körperliche Aktivität wird am aktivsten durch überschüssiges Fett verbrannt und überschüssige Kilogramm beseitigt.
Die erste Mahlzeit - Frühstück sollte niemals vorbeigegeben werden. Es sind diese Kalorien, die am Morgen erhalten wurden, die den ganzen Tag Energie verleihen. Bei einem Abendessen wird empfohlen, flüssige Gerichte zu essen - Borscht, Suppen, Brühen und so weiter. Sie erlauben Ihnen nicht, überschüssige Kalorien zu konsumieren, da flüssige Gerichte besser gesättigt sind und den Magen füllen.
Die gesamte Ernährung sollte auf Proteinfutter beruhen. Es ist das Protein, das ein Baumaterial für einen jungen sich entwickelnden Organismus ist. Es ist besser, die thermische Verarbeitung von Produkten zu minimieren. Es ist erlaubt - Stewing, Park, Dämpfen, Backen. Das Maximum ist erforderlich, um Gewürze, Salz, scharfe Gewürze und Konserven auszuschließen. Trockene Früchte oder Nüsse eignen sich perfekt zum Ersatz für Süßigkeiten. Außerdem werden kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aus dem Laden aus der Ernährung ausgeschlossen. Der zu Hause zubereitete Saft darf benutzen.