Entgegen der landläufigen Meinung ist es überhaupt nicht notwendig, Geld und Zeit für einen Fitnessclub für Gewichtsverlust und eine Reihe von Muskelmasse auszugeben. Effektives Training kann zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist Entschlossenheit und Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass physische Übungen nicht ohne Kontrolle über ihre Ernährung den gewünschten Effekt vermitteln. Der Konsum von Fast Food, Schokolade und gebratenen Kartoffeln mit Mayonnaise muss minimiert werden.
Wie man richtig Gewicht verliert
Nehmen Sie den Gewichtsverlust nicht als ein vorübergehender Prozess der mechanischen „zusätzlichen“ Kilo wahr. Im Idealfall ist es nur eine externe Reflexion von Veränderungen im Geist und des Lebensstils.
Es gibt viele verschiedene Methoden zum Gewichtsverlust im Netzwerk: Diäten, Übungen, Trocknungsprogramme und andere Dinge. Das allgemeine und grundlegende Prinzip des Abnehmens ist der Kalorienmangel. Wenn eine Person mehr Kalorien pro Tag als Verbrauch ausgibt, wird er letztendlich Gewicht verlieren: Die Gesetze der Physik sind für alle fair.
Gleichzeitig wird der Gewichtsprozess durch eine Masse von Faktoren kompliziert: Genetik, individuelle Stoffwechselmerkmale, Ernährung und Krankheiten. Um diese Faktoren am besten zu berücksichtigen, ist es ratsam, einen Diätassistentenspezialisten zu kontaktieren.
Einige Leute, die sich wünschen, die Menschen suchen nach Möglichkeiten, in drei Tagen Gewicht zu verlieren oder wie man in einer Woche 7 kg verliert. Natürlich ist es ein viel längerer Prozess, zusätzliche Pfund loszuwerden.
Experten stellen fest, dass der Gewichtsprozess mit der richtigen Ernährung und körperlichen Anstrengung korrekt eingeführt werden muss. Eine Person, die physische Übungen aufgenommen hat, kann in der ersten Trainingswoche bis zu 7 Kilogramm verlieren, aber es geht nicht um Fettgewebe, sondern um das im Körper enthaltene Wasser. Nach Beendigung des Trainings kehrt diese Masse so schnell zurück, wie sie verloren geht.
Nur in der zweiten oder dritten Woche der Lasten im Körper umfassen die Mechanismen des brennenden subkutanen Fetts. In dieser Zeit wird die Gewichtsgeschwindigkeit verringert. Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtsverlustrate in diesem Zeitraum bis zu zwei Kilogramm pro Monat beträgt.
Der Körper einer durchschnittlichen Person ist in der Lage, nicht mehr als 250 Gramm Fettgewebe pro Tag zu verbrennen, sofern regelmäßig Sport und richtige Ernährung sind.
Wie man Gewicht verliert - Übungen
Sport ist ein Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils, aber Sie sollten sich ihm angemessen nähern. Es ist besser für diejenigen, die an zunächst unter Fettleibigkeit aus Fettleibigkeit leiden, sich den Übungen mit ihrem eigenen Gewicht zu widersetzen (und noch mehr aus großen Hanteln und Gewichten) und ihre Entwicklung mit dosierten Cardio -Lasten zu beginnen.
Methoden, die durch Übung getestet wurden: Laufen, Springen mit einem Seil, Fahrrad, Schwimmen, Tanzen, Aerobic. Sogar tägliches Wandern kann für einen mobileren Lebensstil geholfen werden.
Wenn es keinen Sportinventar vorliegt, finden Sie im Netzwerk viele Übungen für jede Übung zur Verfügung. Die effektivsten Übungen sind diejenigen, die alle Muskelgruppen verwenden.
Burpee
Eine der beliebtesten Übungen, die sowohl Cardio- als auch moderate Stromlast verleihen.
Aus der Position des Stehens, fallender Punkt -Blank.
Gehen Sie runter, berühren Sie den Boden mit Brüsten und Hüften
Drücken Sie sich mit einem Sprung nach oben, stellen Sie Ihre Füße in Ihre Hände und versuchen Sie, Ihre Knie nicht sehr zu beugen.
Richten Sie und springen Sie hoch, klatschen Sie mit den Händen hinter Ihren Kopf.
Führen Sie 10-12 Wiederholungen in vier Ansätzen durch. Fügen Sie einmal pro Woche eine Wiederholung hinzu.
Auf dem Schritt laufen
Die Rolle der Gymnastikstadium des Hauses kann von einem Stapel Bücher oder einem umgekehrten Becken für Leinen ausgeführt werden.
Legen Sie den linken Fuß auf einen kleinen Hügel
Ändern Sie durch schnelle Bewegung die Position der Beine in das Gegenteil. Halten Sie Ihre Knie kaum gebogen.
Bewegungen leise machen, fast nicht auf einen Hügel verlassen.
Führen Sie innerhalb einer Minute in einem zugänglichen Tempo durch, in dem es keine kritische Atemnot geben wird. Führen Sie vier Ansätze mit Relaxationsintervallen in 60 Sekunden durch.
Froschsprung
Übung für die Entwicklung von Beinen und Kardio -Belastung.
Werden Sie mit einem Sprung mit den Beinen in die Hände.
Rückspringen am Punkt leer, wieder wiederholen.
Führen Sie 20 Sprünge in vier Ansätzen durch. Fügen Sie zwei Sprünge einmal pro Woche hinzu.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert
Heute sprechen immer mehr Diätetologen und Physiotherapeuten von geringer Effizienz und sogar schädlicher Diäten. Die Ernährung ist schließlich eine vorübergehende stressige Maßnahme, die schwer zu einer Person (sowohl physisch als auch emotional) zu übertragen ist.
Stattdessen wird empfohlen, eine gesunde und vollständige Diät zu bilden, die den Zielen des Abnehmens entspricht und gleichzeitig nicht als schmerzhafte Bestrafung wahrgenommen wird.
Natürlich sollte es in dieser Ernährung extrem wenig süßes und Mehl geben, es ist besser, Obst, Gemüse und Brei bevorzugen. Proteine (tierischer oder pflanzlicher Herkunft) sollten in die tägliche Ernährung einbezogen werden.
Produktverarbeitungsmethoden sind von großer Bedeutung: Es ist besser, von gebratenen Lebensmitteln zugunsten von gekochtem und gebackenem Gebraten zu verzichten. Es ist ratsam, die schädlichen "Snacks" zwischen den Hauptmahlzeiten aufzugeben und Portionen zu reduzieren.
Versand und Tee mit Zucker schaden der Figur stark und tragen nichts Nützliches für den Körper. Es ist ratsam, Alkohol aus dem täglichen Verbrauch auszuschließen.
All dies sollte in einem Abteil mit physischen Übungen der Abbildung erheblich helfen.
Diät - wie man schnell Gewicht verliert
Diejenigen, die bereit sind, Schwierigkeiten und Stress im Hinblick auf ein schnelles Ergebnis zu ertragen, sind im Netzwerk viele Diäten verfügbar.
Maggie -Diät
Eine der beliebtesten Ernährung ist die sogenannte "Maggie -Diät"Es wird angenommen, dass es einmal für den ehemaligen Premierminister von Großbritannien Margaret Thatcher entwickelt wurde.
Das Diätprogramm ist zwei Wochen lang ausgelegt. Es gibt verschiedene Variationen seiner Speisekarte mit Mahlzeiten zweimal täglich (ohne Frühstück).
Montag
Mittagessen: Zwei Eier, Orange
Abendessen: Zwei Eier, Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Karotten), ein gebratener Toast, ein Grapefruit
Dienstag
Mittagessen: Zwei Eier mit frischen Tomaten und Gurken, Kaffee
Abendessen: Grill Beef -Steak, Gemüsesalat, Kaffee
Mittwoch
Mittagessen: Zwei Eier, gedünstetes Gemüse,
Kaffee Abendessen: Grill, Salat, Tee
Donnerstag
Mittagessen: Zwei Eier, gedünsteter Spinat, Kaffee
Abendessen: Zwei Eier, ein kleiner Getreidekäse, ein gebratener Toast, Kohlsalat
Freitag
Mittagessen: Zwei Eier, Gemüse, Kaffee
Abendessen: Salat mit Fisch und Gemüse, ein Toast, ein Grapefruit
Samstag
Mittagessen: Obstsalat ohne Auftanken
Abendessen: Steak, Salat, Kaffee
Sonntag
Mittagessen: Gegrilltes Hühnchenfilet, Salat, Orange, Kaffee
Abendessen: gekochtes Hühnchen, frische Tomaten, Grapefruit.
Diät verschreibt, um so viel Wasser wie möglich ohne Gas zu trinken. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu essen.
Es wird empfohlen, eine Diät erst nach der Konsultation eines Facharztes zu beginnen.
Buchweizendiät
Ernährungswissenschaftler nennen Buchweizen das nützlichste Müsli - es ist reich an Protein- und Spurenelementen. Eine der beliebtesten Diäten für heute basiert auf diesem Produkt.
Die konservative Version dieser Diät ist sehr einfach - nur Buchweizen -Müsli sollte über eine Woche gegessen werden. Es sollte mit kochendem Wasser gegossen werden, um das Geschirr mit einem Handtuch zu wickeln und über Nacht übrig zu sein.
Ein tägliches Buchweizenbündel wird 6 -mal täglich konsumiert. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Die Ernährung impliziert nicht die Verwendung von Salz, Zucker, Öl und Gewürzen in der Ernährung.
Es gibt eine sanftere Option, bei der Buchweizen mit anderen Produkten kombiniert wird. Woche für eine Woche:
- Frühstück: 100 g Buchweizen, ein wenig fettarmen Hauskäse, ein Glas 1% Kefir.
- Mittagessen: 150 g Buchweizen, 100 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Gemüsesalat.
- Snack: Ein Apfel oder ein Glas von 1% Kefir.
- Abendessen: 100 g Buchweizen, ein Glas 1% Kefir.
Erinnern Sie sich daran, dass aufgrund von Untersuchungen der gefährlichsten ketogenen Ernährung eine ketogene Ernährung erkannt wurde, deren Wesen die Menge an Fetten bei Lebensmitteln erhöht, indem es sich praktisch verweigert, Kohlenhydrate zu konsumieren.