Über die japanische Ernährung unter Gewichtsverlust gibt es Mythen. Sie sagen, dass diese Technik bis zu 8-10 zusätzliche Pfund nimmt, die nicht zurückkehren. Wie schwierig ist es, bei einer japanischen Ernährung Gewicht zu verlieren?
Die japanische Ernährung hat in den frühen 2000er Jahren bei Gewichtsverlust sehr beliebt. Bei dieser Methode zum Abnehmen wurde jeder garantiert - sowohl Frauen als auch Männer, die unter Übergewicht leiden. Die Diät wird ganz leicht toleriert, wenn eine Person ein klares Ziel hat, Gewicht zu verlieren.
Die Diät hat nichts mit den beliebten Gerichten der japanischen Küche-Sushi, Rollen, Suppen-myso zu tun. Das Verlust des Gewichts muss keine ungewöhnlichen Rezepte untersuchen, die kulinarischen Fähigkeiten erhöhen und ungewöhnliche Produkte und Delikatessen suchen. Es wird keine Exotik geben - alle Produkte, die 14 Tage lang auf der japanischen Ernährung erlaubt sind, sind mit dem Europäischen gut vertraut. Das Menü ist einfach, wenn auch streng. Dies ist ein zweifellos plus, da das Risiko plötzlicher Allergien minimiert wird und die notwendigen Zutaten für das Essen in jedem, selbst das kleinste und bescheidenste Gastronom, gekauft werden können.
Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen eine Reihe von Kontraindikationen berücksichtigt werden. Ärzte empfehlen nicht, die Methodik für Menschen mit Magen -Darm -Erkrankungen und Herz -Kreislauf -Systemen zu verwenden. Mit Vorsicht verlieren Patienten mit Hypotonie gegen die Japaner Gewicht. Die Ernährung ist nicht für Profisportler geeignet, die dem Körper die maximalen Lasten in der Halle geben.
Wenn Sie die Halle besuchen und versuchen, sich an die japanische Ernährung zu halten, sollten Sie sich auf ein Gefühl der Schwäche vorbereiten.
In Gegenwart chronischer Krankheiten müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Das Schneiden der Ernährung und ein kleiner Kaloriengehalt kann zu einer Verschlimmerung von Krankheiten führen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Das japanische Diätmenü ist eintönig und knapp. Sogar ein klassisches Frühstück, das aus einer Tasse Kaffee ohne Zucker besteht, ist schwer zu bezeichnen. Aber es gibt positive Punkte darin - das Abnehmen muss nicht große Mengen für den Kauf von Produkten auslegen. Alle Zutaten von Gerichten finden Sie im nächsten Supermarkt oder auf dem Markt.
Die vollständige Liste der zulässigen Produkte umfasst:
- Früchte - Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
- Gemüse - alle Arten von Kohl, Karotten, Zucchini, Aubergine;
- Fleisch und Fisch - Rindfleisch und Hühnchenfilet, frischer oder gefrorener Hecht, Pike Barsch;
- Eier - Hühnchen oder Wachtel;
- Natürlicher schwarzer Kaffee und Tomatensaft.
Zusätzlich zu diesen Produkten und Getränken müssen Sie nicht raffiniertes Pflanzenöl kaufen - Sonnenblumen oder Oliven - natürliche saure Milchprodukte, fettarmen Käse, grüner Tee ohne aromatische Zusatzstoffe.
Vergessen Sie während der Ernährung nicht reines Mineralwasser - mindestens 1,5–2 Liter sind pro Tag betrunken.
Es gibt genug verbotene Produkte auf der japanischen Ernährung. Tabu ist überlagert:
- Süße Früchte - Bananen, Trauben usw.;
- Gemüse, die nicht in der Liste der erlaubten enthalten sind;
- Fettfleisch, Fisch, Milchprodukte, semi -festgelegte Produkte;
- Süßwaren, Süßigkeiten, Gebäck;
- Saucen, Gewürze und Gewürze, Salz;
- Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Wenn Sie sich eine solche Liste verbotener Produkte ansehen, können Sie verstehen, warum die japanische Ernährung so viel überflüssig ist.
Menü der japanischen Ernährung
Verwechseln Sie das Original der japanischen Ernährung nicht mit modifizierten Methoden. Das meiste Abnehmen versucht, das System an ihren Geschmack anzupassen. Deshalb erscheinen neue Tische mit niedrigen Gerichten mit niedrigen Kaliformen, die den "Japanisch" zugeschrieben werden, regelmäßig im Netzwerk. Niemand kann bei solchen Diäten eine Lotlinie von 6-10 kg garantieren. Daher ist es besser, das ursprüngliche Gewichtsverlustschema zu verwenden.
Das Frühstück auf der Ernährung ist fast immer gleich. In 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 und 14 Tagen am Morgen müssen Sie nur eine Tasse schwarzer Kaffee trinken, ohne Zucker, Sahne oder Milch hinzuzufügen. Am 2., 3. und 11. Tag können trockene Kekse oder ein kleiner Cracker zum Getränk hinzugefügt werden. In 4, 5 und 9 Tagen ist das Frühstück etwas unterschiedlich - Karotten mit mittlerer Reibe, mit Saft der Hälfte der Zitrone gewürzt. Es ist verboten, dem Gericht Gewürze hinzuzufügen.
Das Essen darf mit einer kleinen Menge Zitronensaft, Gemüse oder Olivenöl gewürzt werden.
Japanische Diätmenü:
Tag 1
- Mittagessen: gekochte Eier (2 Stcs.), 200 Gr. Kohl gekocht, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Lof Fisch in gekochtem Form oder gedämpft.
Tag 2
- Mittagessen: Eine Portion Fisch und gekochtes Kohl mit einem Tropfen pflanzlichen Öl (Sie können das Gericht nicht salzen).
- Abendessen: 100 Gr. Gekochtes Rindfleisch, 250-300 ml kefirarm niedrigem Fett.
Tag 3
- Mittagessen: gedünstetes oder gebratenes Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, gekochten Eiern (2 Stcs).
Tag 4
- Mittagessen: Eine Portion gekochtes Fisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Mittag- und Abendessen des fünften Tags wiederholen Sie den vorherigen - denselben Fisch, Tomatensaft, frische Früchte.
Tag 6
- Mittagessen: 500 gr. Gekochtes Hühnchenfilet, Karottensalat und Kohl mit einem Tropfen pflanzlichen Öl.
- Abendessen: geriebene Karotten, gekochte Eier (2 Stcs.).
Tag 7
- Mittagessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch.
- Abendessen: 200 gr. Fisch/2 Eier mit geriebenen Karotten/200 Gr. Früchte/100 g. Rindfleisch und Glas Kefir - zur Auswahl.
Tag 8
- Mittagessen: 500 gr. gekochtes Hühnchenfilet, ein Salat aus frischen Karotten und Kohl.
- Abendessen: geriebene Karotten, gekochte Eier (2 Stcs.).
Tag 9
- Mittagessen: 200 gr. Dampffisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Tag 10
- Mittagessen: Solides Käse (50 Gr.), Geriebene Karotten, ein gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 gr. Früchte.
Tag 11
- Mittagessen: gedünstetes oder gebratenes Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Rindfleisch, gekochte Eier (2 Stcs), frischer Kohlsalat mit Gemüseöl.
Tag 12
- Mittagessen: 200 gr. Gebratener Fisch, frischer Kohl mit Butter.
- Abendessen: 100 Gr. Rindfleisch, 300 ml Kefir.
Tag 13
- Mittagessen: gekochte Eier (2 Stcs), gekochter Kohl, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. gebratener Fisch.
Am vierzehnten Tag können Sie beginnen, die Ernährung zu verlassen. Option - zum Mittagessen 200 g zu essen. Gebratener Fisch und eine Portion Kohl mit Butter und zum Abendessen 200 g. gekochtes Rindfleisch und trinken Sie ein Glas Kefir.
Richtige Ausgang und Ergebnisse
Das meiste Abnehmen hat es geschafft, in 2 Wochen mindestens 6-8 kg abzuwerfen. Mit einer großen Anzahl zusätzlicher Kilogramm sind die Änderungen beeindruckender. Allerdings kann nicht jeder die erhaltenen Ergebnisse speichern. Die Hauptsache ist, die Ernährung richtig zu lassen.
Um Kilogramm nicht aufzunehmen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Nach 2 Wochen Diät darf es täglich nicht mehr als 1 Produkt auf die Speisekarte hinzufügen.
- Die Größen der Teile können nicht erhöht werden - sonst dehnt sich der Magen wieder und gleichzeitig kehren die zusätzlichen Pfund zurück.
- Für einige Wochen nach der Ernährung sollten Sie keine würzigen und sauren Lebensmittel essen, was den Appetit erhöht, fette Lebensmittel.
In den Foren über die japanische Ernährung sprechen sie schmeichelhaft. Der größte Teil des fairen Sexs sagt, dass die ersten 3-5 Tage des Japaners am schwierigsten zu ertragen sind. Danach gewöhnt sich der Körper daran, und der Abnehmen des Gewichts verläuft wie ein Uhrwerk.
In den frühen Tagen der japanischen Ernährung und näher am „Finish“ werden spürbare Kilogrammverluste beobachtet.
Die durchschnittlichen Ergebnisse der Ernährung sind minus 6-8 kg. Wir haben diese Technik des Gewichtsverlusts sowohl Mädchen als auch Frauen nach der Geburt ausprobiert. Viele schafften es nicht nur, die während der Schwangerschaft und der Laktation tippten Kilogramm abzuwerfen, sondern auch die Form von vor 2 bis 4 Jahren zurückzugeben.
Die Männer schafften es auch, die japanische Ernährung abzunehmen. Die Ernährung umfasst eine große Menge an Proteinprodukten - Fleisch, Fisch - daher ist der Abnehmen des Gewichts ziemlich einfach zu tragen. Universalität, gute Ergebnisse und gute Ernährung sind die Merkmale der japanischen Ernährung.