Keto Diet befindet sich jetzt auf dem Höhepunkt seiner Popularität: Im Internet finden Sie viele Bücher, Artikel und Anweisungen, wie man sich daran einhält, und beliebte Blogger versuchen es an sich selbst und teilen die Ergebnisse.
Die Keto -Diät befindet sich jetzt auf dem Höhepunkt seiner Popularität: Im Internet finden Sie viele Bücher, Artikel und Anweisungen, wie man sich daran hält, und beliebte Blogger versuchen es an sich selbst und werden durch die Ergebnisse geteilt
Aber keine Notwendigkeit, den Trends blind zu folgen. Es ist notwendig, es in allem sorgfältig herauszufinden. In diesem Artikel erzählen wir, was die Essenz von Keto-Diagen ist, und der Ernährungswissenschaftler CrossFit Banda Maria Revun Erklärt, warum Sie nicht einfach auf diese Diät einnehmen und sitzen können.
Keto -Diät: Was ist es
Die Essenz der Keto-DiTs impliziert den vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung. Das heißt, dies ist eine aktualisierte Version einer Diät mit niedriger Kohlenhydrate. Solche Diäten sind zum Gewichtsverlust wirksam, da der Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten aktiv Fett verbrennt.
Der Zweck dieser Diät ist es, einen Ketosezustand zu erreichen. In diesem Zustand werden Fette aus den Reserven des Körpers, in freien Fettsäuren und dann in Keto-it, extrahiert. Es ist dieser Keto-Tel, den der Körper anstelle von Kohlenhydraten verwendet. Damit der Metabolismus den Ketosezustand erreicht, sollte der Blutzuckerspiegel auf minimale Indikatoren abnehmen und in diesem Zustand mindestens 2 Tage lang aushalten.
Im Durchschnitt sitzen sie etwa 3 Monate auf Keto-Dita.
Was ist möglich und was kann nicht auf einem Keto-Rot gegessen werden
Die Grundlage der Diät für Keto-DiT sind Produkte mit einem hohen Gehalt an Fetten sowie Proteinen.
Liste der zulässigen Produkte:
- Fleisch;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Pflanzenöl;
- Nüsse;
- Eier;
- Pilze;
- Grünes Gemüse;
- Samen;
- Milchprodukte in kleinen Mengen;
- Salz.
Essen kann zu jeder Tageszeit sein, aber es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.
Liste der verbotenen Produkte:
- Zucker;
- Früchte und getrocknete Früchte;
- Überarbeitete Fleischprodukte: Würste, Würste, Würste;
- Halbfinale Produkte;
- Mehl;
- alle Süßigkeiten;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt: Kartoffeln, Mais, Rüben;
- Alkohol.
Nachteile und Gefahr von Keto deta
Tatsächlich ist ein Keto-DiT ein therapeutisches Kraftprotokoll, das ausschließlich von einem Arzt vorgeschrieben werden muss. Das heißt, Sie können es nicht einfach nehmen und Ihren Körper in Ketose bringen, nur weil Sie es entschieden haben. Der Körper braucht Zeit, um den Ketosemodus wieder aufzubauen, und er muss korrekt konfiguriert sein. Ohne einen Arzt ist es schwierig, dies zu tun, da wir spezielle Geräte benötigen, die den Niveau der Ketonkörper im Blut regulieren. Wenn ihr Niveau zu hoch ist, beginnt die Oxidation des Körpers und eine Person kann sogar ins Koma fallen.
Eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten beeinflusst die mentale Aktivität negativ: Konzentration und Aufmerksamkeit werden verringert, Apathie steigt und Müdigkeit tritt auf. Darüber hinaus ist mit einem keto-roten, aktiven Krafttraining verboten, da die Muskeln keinen Kraftstoff haben, um Übungen durchzuführen. Für das Training benötigt der Körper etwa 120-150 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glykogen.
Wer ist in Keto-DiT kontraindiziert
Die Keto -Diät ist für Menschen mit Insulinresistenz, Diabetes jeglicher Art und Nierenerkrankungen kontraindiziert. Keto -Diät ist besonders gefährlich für diejenigen, die Probleme mit Hormonprolaktin haben. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Ernährung kann die Synthese von Sexualhormonen bei Frauen-Östrogen und Progesteron beeinträchtigt werden
Für wen Keto-DiT geeignet ist
Keto -Diäten können sich an die Menschen halten, die es vom Arzt verschrieben haben. Meistens wird Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen eine Keto -Diät verschrieben, beispielsweise Alzheimer -Krankheit.
Wenn Sie nur Gewicht verlieren oder die körperliche Form verbessern möchten, probieren Sie keine Keto -Diät. Denken Sie daran: Nichts ersetzt eine einfache und ausgewogene Ernährung. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, reicht es aus, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben: Mehl, Süßigkeiten, Fastfood, kohlensäurehaltige Getränke.
Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, Sport treiben und keine Diäten werden nützlich sein.