Das Geheimnis des Abnehmens, wie sich herausstellt, ist überhaupt nicht in strenger Diät und nicht einmal in erhöhter körperlicher Anstrengung. Vielmehr nicht nur in ihnen
Schritt 1: Denken Sie an dieses Zitat
„Aus außergewöhnliche Ergebnisse erfordern keine außergewöhnlichen Maßnahmen, sie erfordern täglich gewöhnliche Maßnahmen“ - dies ist ein Motto, ein amerikanischer persönlicher Trainer, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit übermäßigem Gewicht zu helfen.
Seiner Meinung nach ist der Hauptfehler derer, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, die falsche Denkweise. Eine Person denkt wie folgt: "Ich muss eine große Anzahl zusätzlicher Pfund werfen, ich muss mich in einen harten Rahmen fahren." Aber dies ist der Weg zum Nirgendwo.
Schritt 2: Bestellen Sie Brüssel Kohl in Butter
Ja, das Restaurant mit Restaurant ist sehr hoch. Aber in einem Restaurant können Sie Produkte probieren, die zu Hause nicht den geringsten Appetit verursachen. Sagen Sie, Rüben, die Sie hassen.
Nachdem Sie gesunde Lebensmittel unter einer nicht ganz gesunden Sauce ausprobiert haben, werden Sie Ihre Einstellung dazu ändern und vielleicht zu Hause mehr diätetische Optionen für Restaurantgerichte vorbereiten.
Schritt 3: Finden Sie den Trainer Ihres Trainingsniveaus
Finden Sie einen solchen Trainer, der mit Kunden Ihres Fitnessniveaus zusammengearbeitet hat. Andernfalls scheint es Ihnen, dass der Trainer für Sie zu hoch oder zu niedrig installiert ist. Bitten Sie den Manager eines Fitnesscenters, Ihnen einen guten Trainer zu beraten, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Schritt 4: Bestimmen Sie die minimale Kalorienschwelle
Die schwierigsten Dinge müssen hohe Ziele haben. Wenn Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien dramatisch verringern, können Sie Ihren Stoffwechsel irreparable beschädigen. Harte Ernährung und scharfer Gewichtsverlust können bald nicht dazu führen, dass überschüssiges Gewicht abgeleitet wird, sondern zu den entgegengesetzten Ergebnissen.
Ein ernsthafter Fehler der Anfänger ist es, sich zu einer hungrigen Ohnmacht zu bringen. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien um 500 oder 1000 aus der üblichen Menge, berechnen Sie die Kalorien pro Tag und ziehen Sie den arithmetischen Mittelwert zurück. Vergleichen Sie die Lesungen an Wochentagen und an Wochenenden. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich die Zahlen unterscheiden können.
Schritt 5: Ihr Training sollte nicht alle Säfte aus Ihnen herausquetschen
Zunächst reicht ein paar Minuten am Tag aus. Fügen Sie dann 30 Sekunden zu jeder Trainingseinheit hinzu. Und denken Sie daran, die Übungen, die Sie mit Vergnügen machen, sind am vorteilhaftesten. Es kann gewöhnliches Gehen sein. Die Last an den Fugen ist minimal, und Sie können das Tempo immer erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dafür bereit sind.
Nehmen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Spaziergänge und nehmen Sie die Zeit und Last allmählich zu. Aber am Anfang setzen Sie echte Ziele.
Schritt 6: wenig Licht vermeiden, um Probleme wie schlaffe Haut zu vermeiden
Normalerweise sollte eine Person von 250 Gramm auf ein Kilogramm pro Woche fallen, nicht mehr. Wiegen Sie sich jede Woche am selben Tag und gleichzeitig.
Wenn Sie mehr als einen Kilogramm pro Woche verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erhöhen. Ein solcher Gedanke mag blasphemisch erscheinen, aber ein scharfer Gewichtsverlust zeigt, dass Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Das Ergebnis sind riesige Falten von schlaffe Haut auf Magen, Brust und Händen.
Wenn Sie weniger als 250 Gramm pro Woche verlieren, überprüfen Sie Ihre Berechnungen. Vielleicht haben Sie vergessen, die Kalorien von Süßigkeiten in einer Vase auf dem Tisch Ihrer Sekretärin zu zählen.
Schritt 7: Snack vor dem Schlafengehen
Es ist notwendig, alle drei bis vier Stunden Essen zu nehmen. Wenn Sie um 6 Uhr zu Abend aßen und jetzt 10, verweigern Sie sich nicht einen leichten Snack wie Joghurt. Dies wird Sie bis zum Morgen beruhigen, Sie werden mitten in der Nacht nicht aufwachen, unter Hunger leiden, und beim Frühstück stürzen Sie sich nicht mit Schinken auf die Rührei.
Schritt 8: Nicht reduzieren, sondern erhöhen
Anstatt die Menge an Süßigkeiten zu reduzieren und die Anzahl der Gemüse beim Abendessen zu erhöhen, bleibt dies für lange Zeit ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie es gewohnt sind, Saft oder Soda zu trinken, trinken Sie mehr Wasser und dann können Sie einfach nicht die gleiche Menge schädlicher, süßer Getränke trinken.
Schritt 9: Schalten Sie das intensive Training ein
Ein 15-minütiges Training mit einfachen Bewegungen und die Beteiligung großer Muskelgruppen, die dreimal pro Woche durchgeführt wurde (in jenen Tagen, in denen Sie nicht laufen möchten), kann hervorragende Ergebnisse erzielen. Im Laufe der Zeit beginnen Sie, Übungen mit größerer Intensität durchzuführen, tiefere Kniebeugen und Angriffe durchzuführen und schwerere Hanteln zu erhöhen.
Schritt 10: Beginnen Sie immer mit dem einfachsten
Zunächst ausschließend von der Ernährung, was für Sie am einfachsten ist, sich beispielsweise von Soda -Wasser zu trennen, das Sie beim Abendessen einfach aus Gewohnheit trinken, und nicht, weil Sie Soda lieben.
Erfolg durch kleine Schritte wird Sie zu ernsthafteren Errungenschaften inspirieren.
In der Zwischenzeit
Der Traum eines Menschen, besessen von der Harmonie einer Person und jedem Fan des Essens, ohne etwas zu leugnen - Essen, das es Ihnen ermöglicht, kein Übergewicht zu gewinnen. Es stellt sich heraus, dass dies möglich ist! Der Fitness -Spezialist im American Council for Certification of Trainers, einem Mitarbeiter des National Institute of Healthy Medicine, stellte eine Liste von 10 Produkten zusammen, die ihrer Meinung nach am besten bei der Verbrennung von Kalorien hilft.